あなたの愛する人が喫煙をやめるのを助ける方法
「2022 年 7 月 26 日に Andy によって引用および投稿されました」
禁煙はいつも大変です。 喫煙者は、ニコチンをやめることによる生理的影響に苦しむだけでなく、日常生活を変えることによる感情的な影響にも取り組んでいます. 厳しい会議の後に 15- 分の喫煙休憩をとって減圧する代わりに、禁煙しようとしている人は、タバコを吸わない新しい習慣を身につけなければなりません。
ヘンリー・フォード・ヘルスのタバコ禁煙カウンセラーであるエイミー・リチャードソンは、「禁煙のプロセスはストレスが多いので、誰かをどのようにサポートするかが、彼らの経験に大きな影響を与える可能性があります. 毎ターンそれらをしつこくしますか？ 彼らは、あなたがいないときに反抗してこっそりタバコを吸おうとするかもしれません。 冗談めかして目の前でタバコや煙を手渡しますか？ 禁煙しようとする彼らの努力をうっかり妨害してしまう可能性があります。
より良いアプローチ: あなたの愛する人をサポートし、Richardson が提案するすべきこととすべきでないことを使って、あなたが長い間そこにいることを彼または彼女に知らせてください。
行う
1.会話を開始します。 誰かに禁煙について心を開いてもらうのは難しい場合があります。 緊張をほぐすために、愛する人がやめたいとほのめかしたときはいつでも前向きに反応してください。 それから、彼らがたばこをやめようとしているのは素晴らしいことだと思うことを伝え、彼らの努力を助けるために何ができるかを尋ねます.
2.具体的にお聞きします。 愛する人が何を必要としているのかを自分が知っていると思い込むのではなく、禁煙しようとしている人をどのようにサポートするのが最善かを尋ねてください。 滑る可能性が最も高いときに、完璧なタイミングで注意をそらす必要があるのかもしれません。 または、手が自由にタバコを持てないように、ドレスアップした水筒が欲しいのかもしれません。 最も役に立つことをできるように尋ねてください。
3.聞く。 禁煙はあなたの愛する人の戦いであって、あなたの戦いではありません。 「たばこが一番欲しくなるのはいつですか?」など、自由回答形式の質問をします。 または「今、あなたの最大のストレス要因は何ですか?」 または「あなたを楽にするために何ができますか？」 次に、彼らの反応に耳を傾け、自分のコメントを挿入したいという衝動を抑えてください。 あなたが静かにしていれば、彼らは安心して心を開いてくれるかもしれません。
4.気を散らすものを提供する。 禁煙活動を提案します。 彼らと一緒に散歩したり、映画を見に行ったり、家族でゲームナイトを計画したりしましょう。 喫煙は他の日常活動と結びついていることが多いため、愛する人が健康的な代用品を考え出すのを手伝ってください. 彼は通常、社交の場で喫煙しますか? 代わりにフルーティーな飲み物で彼の手を占めてください。 彼女は朝の通勤中に喫煙しますか? 彼女にスターバックスのギフトカードを渡して、コーヒーをすすってタバコをやめさせましょう。 チューインガム、ハードキャンディー、ロリポップ、ストロー、つまようじ、ストレスボールなどのアイテムをまとめて「禁煙キット」を作ることもできます。
5.成功を認め、報いる。 失敗したくないので、禁煙しようとしていることを他の人に言わないかもしれません。 愛する人が禁煙していることに気づいたら、その努力を褒めてあげましょう。 その人がどれだけ長く（または短く）禁煙しているかに関係なく、禁煙しようとするすべての試みは祝う価値があります. 花やカードを送って、映画のチケットや楽しい夜の外出で驚かせましょう。
しないでください
1.失望を表現する。 愛する人が滑ってしまったら、舌を噛んでください。 多くの元喫煙者は、成功するまでに何度か禁煙を試みています。 喫煙者が身体的依存と日常生活の乱れという 2 つの戦いを戦っていることを理解すれば、あなたはもっと思いやりを示すことができるでしょう。
2.不機嫌な感情を個人的に受け止めないでください。 禁煙しようとしている喫煙者は、自分の感情をコントロールできていないように感じるかもしれません。 友人や愛する人として、あなたができる最善のことは、禁煙者の過敏性を個人的に受け止めないようにすることです。 （通常、症状は約 2 週間後に改善します）。
3.代替案をプッシュします。 食品医薬品局 (FDA) が承認した禁煙のための医薬品は別として、電子タバコ、噛みタバコ、シガリロなどの喫煙代替手段には、独自の一連のリスクと副作用があります。 たばこの代替品としてこれらを提供したいという衝動に抵抗してください。
4.しつこいこと。 人はストレスを解消するために喫煙することがよくあります。 やめようとしている人や自分の決断を判断しようとしている人に小言を言うと、ストレスレベルが増し、やめることがさらに難しくなる可能性があります.
5.彼らの努力を台無しにする。 あなたも喫煙者で、あなたとあなたの愛する人が一緒に喫煙していた場合は、彼らの周りで喫煙しないでください. いっそのこと、自分をやめることを約束してください。 あなたの家を禁煙にし、喫煙をより魅力的にする状況を避けてください。
喫煙は、心臓発作、脳卒中、がんのリスクを高めます。喫煙は、米国における予防可能な死亡の最大の原因です。 しかし、禁煙を決めたからといって、もはや喫煙したくないというわけではありません。 渇望は激しくなる可能性があり、努力のタイミングも重要になる可能性があります.
「一部の人々にとって、休暇は本当にストレスの多いものになる可能性があるため、新年まで待つことは理にかなっているかもしれません」とリチャードソンは言います. 「他の人にとっては、休暇がもたらす責任、興奮、祝祭は、欲求からの良い気晴らしになる可能性があります。」
愛する人がいつ辞めようと決心したとしても、準備するのに早すぎるということはありません。 禁煙に取り組むためのさまざまな方法を調査するのを手伝ってください。たとえば、短期間喫煙しないミニ禁煙や、毎週喫煙するタバコの本数を減らす段階的な離乳などです。 または、喫煙者の禁煙を支援するために、FDA が承認した医薬品、ガム、パッチを調べてください。
